Squat (sentadillas)
Pallof Press
Es
un ejercicio isométrico, es decir, sin movimiento. La función principal de los músculos del tronco es impedir el movimiento y este ejercicio mejora la estabilidad del mismo. Los ejercicios isométricos son muy sencillos de hacer y sin embargo hacen trabajar más fibras musculares que los crunch de toda la vida. El movimiento se realiza agarrando una polea colocada a media altura con ambas manos, colocándote al lado de la misma separando los pies algo más que la anchura de los hombros. Debes estar a una cierta distancia para que el cable de la polea tenga tensión. Ahora acerca ambas manos al pecho y aprieta el abdomen durante todo el ejercicio. Extiende ambos brazos hacia adelante hasta que estén rectos y aguanta durante unos segundos esa posición. Vuelve a la posición de brazos cerca del pecho. Esto es una repetición, debes hacer 3 series de 10-15 repeticiones por cada lado.
Vídeo
One Legged Deadlift (peso muerto a una pierna)
Pullups
Jump Rope (Saltar a la comba)
Kettlebell Hip Drive
Swiss Ball Pikes
Burpee’s
Dips (Fondos de tríceps)
100 Meter Sprints (Sprint de 100 metros)
Para quemar como animales propone correr 20 veces 100 metros con 30 segundos de descanso entre cada sprint.
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