Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Desde la posición de semisentados con las piernas extendidas y unidas, el tronco flexionado hacia arriba con una ligera rotación interna, las manos cruzadas delante del cuerpo frente al tronco y apoyadas en el suelo se elevan las piernas y se flexionan las caderas hacia arriba con cierta rotación interna se mantiene la posición unos segundos. Se fortalecen los músculos abdominales, principalmenete los oblicuos, el psoas y de la espalda. Alternar en ejercicios por ambos lados variando la posición de los brazos con respecto al tronco.





Nota: Normalmente en las clases este ejercicio lo hacemos tumbados en el suelo con una mano en la cabeza y la otra en el vientre haciendo la elevación.