- Bench press.
- Chin ups. Articulo
- Dips.
- Apertura en máquina contractor.
- Remo sentado en máquina.
- Elevaciones laterales hombros.
- Elevaciones de hombros con mancuernas de pié.
- Biceps curl.
- Tabata / WOD (repetir 4 veces):
- 400 metros corriendo.
- 10 flexiones.
- 10 sentadillas.
- 10 abdominales
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ResponderEliminarLunes 22/10/12
ResponderEliminar- Bench press: 3x12 x 22,5kg
- Chin ups: 3x12 x 52 asistido
- Dips: 3x10 x 42 asistido
- Apertura en máquina contractor: 3x15 x 25k
- Remo sentado en máquina: 3x12 x 45k
- Elevaciones laterales hombros: 3x12 x 6k
- Elevaciones de hombros con mancuernas de pié: 3x10 x 12k
- Biceps curl: 3x12 x 10k
- 2x (400 m. corriendo + 10 flex + 20 sent + 30 sit ups)
- 2x (20 swing balón medicinal 5k + 10 flex)