RUTINA SEMANAL #2

Nueva rutina para las próximas semanas:

Lunes: Upper body

• Bench press.
• Chin ups.
• Dips.
• Pecho (seleccionar 1 ejercicio): Apertura con mancuernas / Push press / Pullover con mancuerna en banco plano / Apertura en máquina contractor / Press pectoral en máquina sentado
• Espalda (seleccionar 1 ejercicio): Remo sentado en máquina / Pull over rows / Jalón al pecho en polea alta sentado / Remo con cable-polea de pié / remo con mancuerna con rodilla apoyada
• Hombros  (seleccionar 1 ejercicio): Shoulder press / Elevaciones laterales hombros / Elevación frontal de hombros con barra de pié  / Press en máquina / Pajarito echado adelante / Elevación frontal de disco
• Deltoides  (seleccionar 1 ejercicio): Remo al cuello / Face pulls / 
• Brazos  (seleccionar 1 ejercicio): Biceps curl / Biceps martillo / Extensiones triceps
• Tabata / WOD.

Martes:  Lower body

• Deadlift (peso muerto).
• Squat (sentadilla).
• Lunges (zancada).
• Calves (gemelos).
• Seleccionar 1 de: Curl femoral en máquina / Press pierna inclinado en máquina / Jump squat / Buenos días
• Seleccionar 1 de: Frontal squat / Overhead squat / Walking lunges / Sentadilla estática / Jumping lunge
• Cardio 20 minutos.

Miércoles: Off

• Cardio: 15 min. elíptica + 15 min. remo + 15 min. carrera 

Jueves: Upper body

• Pull ups.
• Overhead press.
• Pecho (seleccionar 1 ejercicio): Apertura con mancuernas / Push press / Pullover con mancuerna en banco plano / Apertura en máquina contractor / Press pectoral en máquina sentado
• Espalda (seleccionar 1 ejercicio): Remo sentado en máquina / Pull over rows / Jalón al pecho en polea alta sentado / Remo con cable-polea de pié / remo con mancuerna con rodilla apoyada
• Hombros  (seleccionar 1 ejercicio): Shoulder press / Elevaciones laterales hombros / Elevación frontal de hombros con barra de pié  / Press en máquina / Pajarito echado adelante / Elevación frontal de disco
• Deltoides  (seleccionar 1 ejercicio): Remo al cuello / Face pulls / 
• Brazos  (seleccionar 1 ejercicio): Biceps curl / Biceps martillo / Extensiones triceps
• Tabata / WOD.

Viernes: Lower body

• Deadlift.
• Squat.
• Lunges.
• Calves.
• Seleccionar 1 de: Curl femoral en máquina / Press pierna inclinado en máquina / Jump squat / Buenos días
• Seleccionar 1 de: Frontal squat / Overhead squat / Walking lunges / Sentadilla estática / Jumping lunge
• Cardio 20 minutos.

Sábado: Off

• Tabata / WOD.

Domingo: Off

• Carrera larga duración.