Lunes: Espalda + Biceps
- Dominadas
- Remo con agarre cerrado sentado en máquina 40k
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada 12k
- Jalón al pecho en polea alta sentado 30k
- Remo con cable-polea de pie 12k
- Curl biceps alterno de pie con mancuernas y giro 10k
- Curl biceps alterno de pie con mancuerna agarre tipo martillo 8k
- Press militar con mancuernas de pié 12k
- Elevaciones laterales de hombros 6k
- Deltoides (mancuernas al mentón) 8k
- Pajarito echado adelante 4k
Miércoles: Piernas
- Peso muerto 25k
- Zancadas
- Sentadillas 20k
Jueves: Pectorales + Triceps
- Press de banca 20k
- Apertura en máquina contractor 20k
- Press pectoral en máquina contractor 35k
- Dips
Viernes: Core
Sábado: Completo
La semana pasada comencé esta rutina combinándola con clases de fitness al principio y cardio después de la rutina de musculación. Al finalizar la semana terminé muy cansado por lo que esta semana me organizaré para combinar unos días fitness y otros cardio.
Genial rutina para mí como entrenador personal en madrid
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