- Remo 50 calorías.
- Carrera 50 calorías.
- Biceps con mancuernas concentrado. 3x10 - 8 kg
- Chin-ups. 3x10 - 42
- Remo con mancuerna con rodilla apoyada. 3x12 -12 kg
En casa hice el seguimiento entrenamiento HIIT (3 series):
- 10 prisioner jump (sentadilla con salto manos detrás cabeza).
- 10 flexiones.
- 60'' plancha.
- 10 tijeras con cada pierna.
- 30 sit-ups.
- 60'' sentadilla estática.
- 10 burpees.
Y para rematar hice algo de musculación con unas mancuernas de 2 kg:
- Biceps 3x10 (con bandas elásticas).
- Push-press 3x25
- Elevación lateral hombros 3x20
- Elevación frontal de hombros 3x20
- Remo al cuello 3x25
- Curl biceps agarre en pronación 3x20
Prisoner jump - Zuzana Light |
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