viernes, 16 de noviembre de 2012

Viernes 16/11/12

Después de esta semana atípica me centré hoy en el tren superior, unos abdominales y un entrenamiento HIIT.

  • Bench press inclinado. 3x12 - 22,5 kg
  • Chin ups. 3x(10,7,7) - 42
  • Dips. 3x(10,7,9) - 35
  • Apertura en máquina contractor. 3x(15,12,10) - 30 kg
  • Thrusters. 3x10 - 10kg
  • Deadlift. 3x10 - 20 kg
  • Biceps con barra T. 3x12 -10 kg
  • Shoulder press. 3x10 - 15 kg

El entrenamiento HIIT que hice fue del canal de youtube de Zuzka Light: 
Zuzka Light - ZWOW #43 Switch It UP!!


El entrenamiento consiste en hacer el máximo de repeticiones en 12 minutos de (12 AMRAP):
  • Side step ups 15 each leg
  • Triceps dips one leg elevated 10 each leg
  • One leg lunges 15 each leg
  • Chair climbers 10x10
Yo hice una vuelta completa y en la segunda llegué a realizar 4 series de chair climbers (¡¡¡matadoras!!!).

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