viernes, 9 de noviembre de 2012

Viernes 09/11/12

Siempre que hago el entrenamiento de tren inferior al día estoy muerto. Los femorales es lo que más se me carga con el peso muerto y las zancadas con peso.

Hoy para compensar entrenamiento de tren superior, cardio HIIT y abdominales. La rutina HIIT no me resultó dura por lo que tendré que buscar algo más duro.
  • Bench press. 3x8-10 - 25 kg
  • Chin ups. 42,5
  • Dips. 37,5
  • Apertura en máquina contractor. 3x12 - 30kg
  • Remo sentado en máquina. 3x10 - 50 kg
  • Shoulder press. 3x10 - 20 kg
  • Biceps con barra T. 3x12 -12 kg

HIIT #2
  • 0 - 5 minutos: 4,5 km/h
  • 5 - 7 minutos: 12 km/h
  • 7 - 9 minutos: 4 km/h
  • 9 - 11 minutos: 9 km/h
  • 11 - 13 minutos: 4,5 km/h
  • 13 -15 minutos: 12 km/h
  • 15 - 17 minutos: 4,5 km/h
  • 17 - 19 minutos: 9 km/h
  • 19 - 21 minutos: 4,5 km/h
  • 21 - 23 minutos: 12 km/h
  • 23 - 25 minutos: 4,5 km/h
  • 25 - 27 minutos: 9 km/h
  • 27 - 30 minutos: 4,5 km/h

    Shoulder press - Julie Foucher

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