martes, 13 de noviembre de 2012

Martes 13/11/12

Como ayer en la clase de fitness nos centramos en las piernas y tenía un poco cargado un gemelo decidí hacer un poco de musculación y un entrenamiento HIIT casero que no me resultó duro.

  • Remo 50 calorías.
  • Carrera 50 calorías.
  • Biceps con mancuernas concentrado. 3x10 - 8 kg
  • Chin-ups. 3x10 - 42
  • Remo con mancuerna con rodilla apoyada. 3x12 -12 kg

En casa hice el seguimiento entrenamiento HIIT (3 series):

  • 10 prisioner jump (sentadilla con salto manos detrás cabeza).
  • 10 flexiones.
  • 60'' plancha.
  • 10 tijeras con cada pierna.
  • 30 sit-ups.
  • 60'' sentadilla estática.
  • 10 burpees.

Y para rematar hice algo de musculación con unas mancuernas de 2 kg:

  • Biceps 3x10 (con bandas elásticas).
  • Push-press 3x25
  • Elevación lateral hombros 3x20
  • Elevación frontal de hombros 3x20
  • Remo al cuello 3x25
  • Curl biceps agarre en pronación 3x20
Prisoner jump - Zuzana Light

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